I migliori integratori per sportivi

Se sei qui probabilmente ti stai chiedendo quali sono i migliori integratori per sportivi. Che tu sia un agonista oppure che pratichi uno sport a livello agonistico, conosci l’importanza di reintegrare le sostanze nutritive perse con un’attività fisica intensa. Se pratichi uno sport con costanza e a discreti livelli, sicuramente presti già molta attenzione alla tua alimentazione, che di certo è sana ed equilibrata. A volte però questa non è sufficiente per fornire al tuo fisico le sostanze nutritive necessarie di cui hai bisogno per evitare carenze nutrizionali e per raggiungere gli obiettivi che ti sei posto.

Gli integratori alimentari ti aiutano a reintegrare i nutrienti che hai perso durante l’attività fisica e a migliorare sia il tuo tono muscolare che le tue prestazioni sportive. Non sono comunque indispensabili per tutti. Se ti alleni saltuariamente e quando lo fai lo sforzo a cui sottoponi il tuo corpo è leggero, non hai bisogno di un integratore per sportivi. Nel caso in cui invece pratichi uno sport con costanza, ad un discreto livello e con un impatto fisico importante, allora l’assunzione di un integratore per sportivi è indispensabile.

Non devi però prendere un integratore a caso, magari quello che va per la maggiore nella tua palestra o fra i tuoi amici sportivi come te. Prima di acquistarne uno, valuta gli obiettivi che vuoi raggiungere, l’intensità dello sforzo a cui sottoponi il tuo fisico quanto ti alleni e cerca l’integratore più adatto ai tuoi bisogni.

Gli integratori infatti non sono tutti uguali. Ci sono quelli che ti aiutano a reintegrare in modo rapido nutrienti importanti per l’organismo, quelli che ti forniscono energia subito disponibile e quelli che ti danno una mano per migliorare la massa muscolare e avere un fisico tonico e scolpito.

Individuare il prodotto giusto per te può non essere facile, ma questo articolo ti sarà certamente d’aiuto. Vediamo insieme quali sono i migliori integratori sportivi e scopriamo la differenza fra integratori a base di proteine, aminoacidi, sali minerali, vitamine e barrette energetiche.

Proteine e Amminoacidi

Gli integratori a base di proteine e amminoacidi sono i migliori amici degli sportivi che vogliono mettere su una buona massa muscolare. Anche se non pratichi sport, questi prodotti ti sono utili se, per un motivo o per un altro, con l’alimentazione non assumi la dose giornaliera raccomandata di queste sostanze nutritive.

Le proteine sono catene di amminoacidi che hanno la funzione di far assimilare all’organismo i nutrienti e di sostenere il rinnovamento delle cellule. Le proteine dovrebbero rappresentare il 15% delle calorie che ingeriamo ogni giorno. Di questa percentuale, 2/3 devono essere proteine di origine animale e 1/3 di origine vegetale. Chi pratica un’attività sportiva intensa ha bisogno di una quantità maggiore di questi nutrienti e gli integratori alimentari sono un ottimo modo per aggiungere proteine alla dieta senza ingerire grassi.

Gli integratori a base di proteine per gli sportivi perché:

• aiutano a combattere la stanchezza;
• riducono il senso di affaticamento;
• favoriscono la crescita della massa muscolare;
• permettono di assumere proteine aggiuntive senza ingerire grassi.

Come abbiamo già visto, le proteine sono composte da catene di aminoacidi che svolgono un ruolo fondamentale nello sviluppo e nella crescita dell’organismo, nel rinnovamento delle cellule e nella produzione dell’energia.

Gli amminoacidi si dividono in:

• essenziali: devono essere introdotti nel corpo con il cibo perché l’organismo non è in grado di produrne in quantità sufficiente al suo stesso fabbisogno e sono la fenilalanina, la lisina, la leucina, la isoleucina, la treonina, la valina, la metionina e il triptofano;
• semiessenziali: sono la cisteina e la tirosina, che il corpo umano riesce a sintetizzare partendo dalla fenilalanina e dalla metionina;
• condizionatamente essenziali: in presenza di alcune patologie, il corpo umano non ne produce a sufficienza e sono la taurina, l’arginina, la prolina, la glutammina e la glicina;
  ramificati: sono amminoacidi essenziali che durante lo sforzo fisico e in altre condizioni particolari forniscono all’organismo energia supplementare a quella fornita da carboidrati e grassi e sono la valina, la leucina e l’isoleucina.

Gli integratori per sportivi a base di amminoacidi contengono aminoacidi ramificati e sono utili a chi pratica attività fisica perché:

• danno energia;
• aiutano a migliorare le prestazioni, la resistenza e la potenza;
• sono di supporto nella fase di recupero;
• contrastano il formarsi dell’acido lattico;
• favoriscono la crescita della massa muscolare e ne migliorano il tono.

I preferiti dagli sportivi sono gli integratori di proteine in polvere.

Sali Minerali

I sali minerali vengono assunti con l’alimentazione. A volte però il regime alimentare che seguiamo non è in grado di fornirci il fabbisogno giornaliero di cui il nostro organismo necessita. Una carenza di sali minerali provoca sintomi come:

• stanchezza;
• ipertensione;
• crampi;
• aritmia;
• disturbi dell’umore;
• difficoltà di concentrazione.

Ecco quindi che gli integratori di sali minerali arrivano in nostro aiuto per colmare queste carenze. La loro composizione solitamente prevede:

• calcio;
• ferro;
• cloro;
• fosforo;
• potassio;
• magnesio;
• zolfo;
• sodio;
• rame;
• iodio;
• selenio;
• fluoro.

Ognuno di questi sali minerali ha una proprietà differente. Per esempio il potassio è fondamentale per il nostro organismo affinché i muscoli e il cuore funzionino correttamente, mentre il ferro è essenziale per l’ossigenazione di tessuti e organi.

I sali minerali ci forniscono l’energia per compiere tutte le nostre azioni quotidiane e ingerirne a sufficienza è importante per tutti, in particolare per gli sportivi, perché:

• ci aiutano a produrre l’energia necessaria per compiere le nostre azioni quotidiane;
• garantiscono il giusto equilibrio idrosalino dell'organismo;
• contribuiscono al normale sviluppo degli organi e dei tessuti.

Ci sono momenti della vita in cui il corpo ha bisogno di una quantità maggiore di sali minerali, come durante l’andropausa e la menopausa. Anche semplicemente durante una giornata calda o praticando un’attività sportiva intensa, il corpo suda più del solito e perde una grande quantità di sali minerali che devono essere reintegrati.

Gli integratori di sali e minerali si dividono in tre categorie a seconda del tempo che impiega l’intestino ad assimilarli:

• ipotonici: sono quelli vengono assimilati più velocemente dal nostro organismo perché, grazie alla loro concentrazione di sali minerali, la pressione osmotica è inferiore a quella del sangue;
• isotonici: questi integratori hanno tempi di assimilazione intestinale medi perché hanno una pressione osmotica uguale a quella del plasma;
• ipertonici: l’elevata concentrazione di carboidrati e sali minerali determina una pressione osmotica superiore a quella del sangue e quindi richiedono tempi di assimilazione molto lunghi a livello intestinale.

Barrette Energetiche

Le barrette energetiche sono integratori alimentari molto amati dagli sportivi perché sono l’ideale per fare uno spuntino durante l’attività sportiva. Sono ricchi di carboidrati e poveri di grassi e proteine e sono nati proprio con lo scopo di reintegrare velocemente le scorte energetiche dell'organismo durante un’attività fisica particolarmente intensa.

Le barrette energetiche sono particolarmente adatte agli sportivi che praticano attività aerobica perché favoriscono un veloce ripristino della glicemia. Contengono infatti una buona quantità di fruttosio, glucosio, amido e maltodestrine. Sono molto digeribili, ma saziano poco.

Successivamente sono nate anche barrette energetiche a base di proteine e amminoacidi per supportare quegli sportivi che hanno bisogno di far crescere la massa muscolare. Queste barrette, più che ricariche energetiche sempre a disposizione, sono da considerarsi degli integratori di proteine e amminoacidi.

E poi ci sono le barrette che coniugano un’elevata quantità di carboidrati con una buona dose di proteine. Questa particolare tipologia si trova a metà strada tra le barrette energetiche vere e proprie e quelle a base di proteine e amminoacidi. Hanno una caratteristica che le rende uniche: donano al corpo l’energia di cui ha bisogno e allo stesso tempo supportano i muscoli nel loro sviluppo.

Le barrette energetiche sono nate con lo scopo di avere un unico prodotto in grado di soddisfare bisogni diversi. Sono alimenti:

• altamente digeribili;
• con un apporto calorico medio/alto;
• facili da portare sempre con sé;
• semplici da usare;
• a lunga conservazione.

Questo articolo contiene indicazioni generali che non sostituiscono in alcun modo il parere del medico e del nutrizionista. Prima di affidarti ad un integratore, ti consigliamo sempre di consultare il tuo professionista di fiducia in ambito di medicina, sport e alimentazione.