Cosa mangiare per avere una pelle sana?

Cosa mangiare per avere una pelle sana: la risposta in questo articolo con un elenco di alimenti ricchi di vitamine per un viso giovane e luminoso.

I cosmetici rappresentano solo un aspetto della beauty routine: la prima vera cura deve partire dall’interno, cioè da quello che mangiamo. Bisogna dare alla pelle quelle sostanze che perde a causa di agenti esterni, età, disfunzioni varie e dobbiamo individuare quali sono i cibi più ricchi di questi elementi.

Ad esempio, collagene ed elastina permettono alla pelle di rimanere giovane e bella ma, con il passare degli anni o per motivi di vario tipo come gli sbalzi ormonali, cominciano a scarseggiare: gli alimenti ricchi di vitamine e antiossidanti sono, allora, la soluzione per arginare questa perdita.

Di seguito ti guidiamo nella scelta della migliore alimentazione per una pelle sana illustrando:

• i cibi che contengono vitamina A, C E;
• quali cibi con vitamina B mangiare per idratare;
• i migliori integratori e cosmetici per la pelle.

 

Cibi che contengono vitamina A, C, E

I cibi che contengono vitamina A, C, E sono veri alleati per avere una pelle sana, perché svolgono un’azione antiossidante e contrastano il processo di invecchiamento causato dai radicali liberi.

La vitamina A è indispensabile per il corretto sviluppo dei tessuti e protegge la cute e le mucose mantenendole integre: acne, psoriasi ed eczemi possono essere conseguenze di una sua carenza.

La vitamina A si trova sia negli alimenti di origine vegetale che animale, ma gli alimenti in cui la troviamo in maggiore concentrazione sono la frutta e la verdura.

Ecco un elenco degli alimenti più ricchi di vitamina A:

• carote;
• patate;
• albicocche;
• zucca;
• cachi;
• spinaci;
• broccolo;
• cicoria;
• sedano;
• ricotta;
• uova.

Come puoi notare, un indizio della presenza di questa vitamina negli alimenti è il loro colore arancione, che indica anche la presenza di betacarotene utile per l’esposizione al sole: consumando questi cibi, dunque, oltre ad avere una pelle sana, potrai avere una splendida abbronzatura.

Una caratteristica importante della vitamina A è di essere termostabile, dunque non è danneggiata dalla cottura.

Anche la vitamina C è una fedele amica della pelle sana: la sua forza antiossidante la protegge da fotoaging e invecchiamento precoce, riduce l’attacco dei radicali liberi e previene il formarsi di antiestetiche macchie.

Nel ricco paniere di alimenti che contengono vitamina C troviamo:

• kiwi;
• arance;
• clementine;
• peperoni;
• broccoli,
• rucola;
• ribes;
• lattuga.

A differenza della vitamina A, la vitamina C è termolabile: viene distrutta dalle alte temperature e, dunque, è assimilata solo mangiando cibi crudi.

La vitamina E è un potente antiossidante, aiuta ad avere una pelle sana e previene malattie della pelle come la psoriasi. Gli alimenti più ricchi di vitamina E sono gli oli vegetali come l’olio di:

• germe di grano;
• semi di girasole;
• mandorle;
• nocciola;
• mais.

Inoltre, è contenuta in alcune spezie come il peperoncino in polvere e il pepe cayenne.

Mangiare cibi con vitamina B per idratare

Se vuoi avere una pelle sana, è importante mangiare cibi con vitamina B per idratare la pelle dall’interno.

La vitamina B, infatti, ha l’eccezionale proprietà di favorire la produzione di collagene che favorisce idratazione ed elasticità della pelle, la protegge dagli agenti esterni ed esercita un’azione illuminante.

In realtà, la vitamina B è un vero e proprio gruppo vitaminico, che racchiude sostanze fondamentali nel metabolismo degli altri nutrienti. Per avere una pelle sana, gli alimenti più ricchi di vitamina D che puoi mangiare sono:

• verdure a foglia verde;
• ortaggi;
• uova;
• pesce;
• latte;
• piselli;
• lievito di birra.

 

Tra questi alimenti, il lievito di birra e i piselli sono rispettivamente ricchi di vitamina B3 e vitamina B6, particolarmente importanti per la salute della pelle e per difenderla dagli attacchi del tempo. La vitamina B8, anche detta biotina, insieme con la vitamina B2, previene le dermatiti: è presente soprattutto nell’uovo, nelle patate, nei fagioli.

Altri alimenti che aiutano ad avere una pelle sana sono il pollame, la soia, i cereali integrali e le banane: sono tutti cibi ricchi di vitamina B6 o piridossina che protegge da vari problemi cutanei come secchezza della pelle o desquamazione. La vitamina B6 è per questo una potente antagonista della dermatite seborroica. 

Consumare in modo equilibrato carne, latticini e uova mette al sicuro da eventuali carenze di cobalamina, la vitamina B12, che si manifestano con pallore, ittero e macchie bianche sulla pelle.

Molte vitamine del gruppo B sono termolabili e si neutralizzano con la cottura: sono fatte salve le vitamine B2, B6 e la B12. 

Dove non arriva l’alimentazione, puoi raggiungere il fabbisogno vitaminico giusto per avere una pelle sana grazie agli integratori e ai cosmetici per la pelle. 

I migliori integratori e cosmetici per la pelle

Gli integratori per la pelle aiutano ad assumere nutrienti e micronutrienti quando l'alimentazione, seppur corretta, non riesce a colmare certi fabbisogni.

Ad esempio, per avere una pelle sana è necessario mantenere giusti livelli di vitamina D, che è presente in maniera limitata negli alimenti: i giusti integratori, allora, sopperiscono a eventuali mancanze.

I migliori integratori per la pelle sono quelli che contengono sostanze in grado di aumentare l'elasticità della pelle, di aiutarla a mantenere la corretta idratazione e di contrastare l'azione dei radicali liberi, spostando un po' più in là l'asticella del tempo che passa.

I migliori integratori per avere una pelle sana sono, dunque, prodotti che contengono:

• vitamina C;
• vitamina E;
• quercetina;
• carotenoidi;
• acido ialuronico;
• collagene;
• aloe vera;
• resveratrolo.

 

Ovviamente, questi ingredienti non devono essere tutti presenti ma dovrai scegliere quelli più adatti alle tue esigenze: in caso di pelle giovane ma secca, ad esempio, acido ialuronico, aloe vera e vitamina C possono essere sufficienti a reidratare la cute e a mantenerla giovane ed elastica.

Con l'andare degli anni, invece, l'integrazione dovrà riguardare anche collagene e antiossidanti come la vitamina E e il resveratrolo.

I cosmetici ottimizzano, dall’esterno, l’efficacia di alimentazione e integratori. 

Nella beauty routine per avere una pelle sana non possono mancare prodotti per la detersione, come latte detergente o acqua micellare, che devono sempre essere delicati e non aggredire la cute. 

A qualsiasi età, la mattina e la sera la pelle ha bisogno di un surplus di idratazione. Diventa importante, allora, scegliere la giusta crema idratante: le migliori a tutte le età sono quelle che garantiscono un buon contenuto di acido ialuronico in diversi pesi molecolari.