Se vuoi sapere come avere unghie sane e forti, in questo articolo ti spieghiamo quale alimentazione seguire e quali sono gli integratori e i cosmetici migliori.
La bellezza delle unghie non è un mero vezzo: le mani parlano di noi e sono sempre in primo piano nei nostri rapporti con le altre persone. Avere unghie belle, però, vuol dire innanzitutto avere unghie in salute.
Il primo segreto per unghie sane e forti risiede nella giusta alimentazione, nel dosare con correttezza i macronutrienti e nello scegliere vitamine e sali minerali adatti alla loro crescita e bellezza.
La cura delle unghie però non finisce a tavola: continua anche con l’uso dei giusti integratori e dei cosmetici più adatti a una manicure impeccabile.
Alimentazione
L’alimentazione da seguire per avere unghie sane e forti è, in generale, un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di cibi freschi e di frutta e verdura.
Se ti chiedi cosa mangiare per avere unghie sane e forti, ci sono alimenti che svolgono un ruolo fondamentale nella crescita e nella forza delle unghie e, se carenti, sono causa di:
- unghie fragili che si rompono o si sfaldano;
- crescita troppo lenta;
- macchie ungueali;
- unghie secche;
- sollevamento di pellicine e cuticole.
Se riscontri uno o più di questi sintomi, allora potresti avere bisogno di integrare la tua alimentazione. La dieta per unghie sane e forti prevede il giusto apporto di sostanze come:
- amminoacidi,
- sali minerali;
- vitamine.
Le unghie, infatti, sono strutturate per la maggior parte di cheratina che, a sua volta, è composta da questi tre elementi.
Gli amminoacidi di cui sono composte le unghie sono detti “essenziali” perché il nostro organismo non è in grado di produrli autonomamente ma devono essere introdotti con l’alimentazione. Cibi ricchi di amminoacidi essenziali sono il pesce, la carne, le uova, il latte e i latticini che contengono proteine ad alto valore biologico perché forniscono tutti gli amminoacidi essenziali di cui l’organismo umano ha bisogno.
Come noterai, questi amminoacidi sono tutti di derivazione animale: nel caso di particolari regimi alimentari come quello vegano o vegetariano bisogna agire sugli abbinamenti tra cibi in modo da avere il completo corredo amminoacidico, ad esempio consumando sempre insieme legumi e cereali.
Un altro tipo di amminoacidi importanti per la salute delle unghie sono i solforati, componenti della cheratina, contenuti soprattutto in cibi come il pesce, il pollo, l’albume d’uovo. Tra gli alimenti vegetali, quelli in cui la presenza di amminoacidi solforati è più importante, sono i semi di zucca, i broccoli, l’alga spirulina e il sesamo.
Altre sostanze fondamentali per avere unghie sane e forti sono le vitamine.
La vitamina A, ad esempio, è fondamentale nel determinare la salute delle unghie perché fortemente impegnata nella costruzione dei tessuti. Una carenza di vitamina A è abbastanza rara perché presente in molti alimenti: crostacei, tuorlo d’uovo, ortaggi, frutta e verdura di colore rosso o arancione come pomodori, carote, peperoni, albicocche, arance.
Anche la vitamina C, presente soprattutto negli agrumi ma anche in fragole e ciliegie o in verdure come i cavoli.
Assumere le giuste quantità di sali minerali è molto importante se vuoi avere unghie sane e forti: innanzitutto, bisogna fare attenzione a non avere carenze di calcio che, oltre ad avere effetti negativi su ossa e denti, si ripercuote anche sulla salute delle unghie. Il calcio è fortemente presente nel latte e nei suoi derivati, ma anche nella frutta secca, nei legumi e nei semi oleosi, nell’acqua minerale.
Oltre al calcio, anche il ferro è un minerale fondamentale per il benessere delle unghie. Ricorda di associarlo sempre all’assunzione di vitamina C che ne favorisce l’assorbimento.
Integratori e cosmetici
Quando si è sicuri di aver provato tutto con l’alimentazione, se le unghie si presentano sempre fragili, si sfaldano o, comunque, non sono belle e in salute, allora si può ricorrere all’uso di integratori e di cosmetici.
L’utilizzo di integratori per unghie è importante anche perché le unghie sono una spia della salute generale dell’organismo e possono rivelare prima di altri sintomi una carenza di nutrienti o sali minerali.
I migliori integratori per unghie sane sono quelli a base di:
- amminoacidi solforati;
- sali minerali;
- vitamine.
In caso di unghie deboli, sfaldate o con crescita lenta la cosa migliore è rivolgersi a multivitaminici che vadano a coprire eventuali mancanze più a largo spettro.
Bene: una volta nutrite le unghie dall’interno, è ora di massimizzare la loro bellezza con i cosmetici.
Se vuoi prenderti cura delle tue unghie, nel beauty case ideale non potranno mancare:
- smalti rinforzanti;
- smalti colorati;
- solventi;
- ammorbidenti per le cuticole;
- smalti anti rosicchiamento.
Oltre a nutrire le unghie grazie ad alimentazione ed integratori, si possono rinforzare dall’esterno anche attraverso l’uso di smalti rinforzanti.
Apparentemente della stessa texture dei normali smalti, gli smalti rinforzanti rendono le unghie più forti, ne evitano lo sfaldamento e le riparano da macchie e ingiallimento. Possono essere usati come base per gli smalti colorati e contengono, oltre a vitamine, proteine e amminoacidi, anche cellulosa, dimeticone e copolimeri acrilati che induriscono l’unghia.
Spesso gli smalti rinforzanti vedono l’aggiunta di oli emollienti come l’olio di jojoba, l’olio di mandorle o il pantenolo.
Gli smalti colorati non sono un prodotto curativo, ma appartengono all’ambito del make-up: tuttavia, anche questi possono essere utili per avere unghie sane e forti. Quando scegli uno smalto colorato, che sia color nude o rosso vino, fai attenzione alla sua qualità. Smalti scadenti, infatti, possono danneggiare le unghie, provocando fragilità e sfaldamenti.
Anche nella scelta del solvente per lo smalto bisogna essere prudenti: meglio rivolgersi a prodotti privi di acetone, che non siano troppo aggressivi e possano attaccare l’integrità dell’unghia.
Per una corretta manicure non si può fare a meno dell’ammorbidente per le cuticole che circondano l’unghia: grazie a questo prodotto sarà più facile eliminarle per un effetto curato e pulito.
Altri prodotti che possono aiutarti ad avere unghie sane e forti sono gli smalti anti rosicchiamento, rivolti a chi soffre di onicofagia, ossia la compulsione a mangiarsi le unghie. Per disincentivare questo comportamento, questi smalti presentano un sapore molto sgradevole che va dall’amaro al piccante e che è un disincentivo ad avvicinare le mani alla bocca.
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